MANO-LOG

時間とお金、大事なのはどっち?【時間が何よりも大切】
フリーターが年金を払うのは無理ゲーな話【免除制度or納付猶予制度を推奨】
フリーターの平均年収と実態を解説【貧乏は覚悟】
めんどくさい仕事に直面した時の対処法【松岡修造式で乗り切る】
一人暮らしは何歳から始めるのが最適か?【答え:就職してから数年後】
サラリーマンに向いてない人の4つの特徴【当てはまるなら起業orフリーランスに】
サラリーマンは辛いと感じているのは甘え【サラリーマンは楽チンです:理由も解説】

【驚愕】探し物をする時間は年間150時間!?仕事の生産性を上げる4つのコツ

皆さんは、探し物をして時間を消費していませんか?

f:id:manochang:20190404100431j:plain 

文具メーカーコクヨの調査によると、ビジネスマンが年間に探し物をする時間はなんと150時間です。

 

探し物をする時間には生産性がなく、無駄な時間です。

普段から残業に勤しんでいるビジネスマンは、労働時間をこのような無駄な時間に費やしているのかもしれません。

 

「整理整頓が仕事の生産性を上げる理由と、4つのコツ」についてまとめます。

   

仕事ができる人は整理整頓をしている

f:id:manochang:20190404100455j:plain

年間にビジネスマンが探し物に使っている時間は150時間ということですが、この時間を減らすことで仕事の生産性を上げることができます。

 

周りの仕事ができる人を見てみてください。

その人の周りは整理整頓されていませんか?

 

仕事ができる人は、整理整頓が上手な人です。

普段から整理整頓できていれば、探し物に使う時間は極力減らすことができ、無駄が無くなります。

 

極端に言えば、整理整頓をしていれば年間150時間もの時間を他の作業に回すことができるので、その分生産性は上がります。

それだけで150時間を探し物に使っている人よりも、6日と6時間分も仕事を多くこなすことができます。

 

「仕事ができる人は整理整頓している」というよりは、「整理整頓することで仕事をより多くこなすことができる」と言えます。

 

具体的な整理整頓方法は?

1. 断捨離

f:id:manochang:20190404100504j:plain

整理整頓できない人は、無駄なものを放置している傾向にあります。

 

とりあえず取っておいた書類が、まとめて整理する時に結局捨ててしまうことはありませんか?

それは、不要だからです。

 

もう今後使わないものはとりあえず取っておくのではなく、とりあえず捨ててしまいましょう

これで、ある程度はスッキリするはずです。

 

「これは使うかもしれない」ということが積み重なってしまうと、無駄なもので溢れかえってしまいます。

あなたの周りに散乱しているもの、本当に必要ですか?

 

2. 必要な書類は電子化する

f:id:manochang:20190404100523j:plain

例えば、会社から配布された書類や学校からの書類などは後に必要になるケースが多く、残しておく必要があります。

とりあえず必要だからといってその辺に置いておくと、後から探すのに時間を使ってしまいます。

 

後に必要な書類関係のものは、とりあえず残しておくのではなく、とりあえず電子化してしまうのがおすすめです。

 

例えば、iPhoneiPadなどのApple製品には書類をスキャンする機能が標準装備されています。

純正のメモアプリを使いましょう。

 

メモアプリを開き「+」ボタンを押して、「書類をスキャン」。

f:id:manochang:20190404101559j:plain

f:id:manochang:20190404101608j:plain

これで書類を紛失することなく、簡単に保存できます。

 

Apple製品でなくとも書類を保存できるアプリはたくさんありますので、検索してみて自分に合うものを使いましょう。

 

電子化したら、もう捨ててしまってもOK。

必要な書類でさえも捨ててしまえば、さらにスッキリします。

 

パソコンやスマートフォンを整理

f:id:manochang:20190320102012j:plain

パソコンやスマートフォンの中身を整理することも、重要な生産性を上げる方法です。

 

パソコンの中身がごちゃごちゃしていて必要なデータがどこにあるのかわからない、なんてことはありませんか?

また、スマートフォンのアプリが多すぎて使いたいアプリを探すのに手間がある、ということも。

 

パソコンの中身は、不要になったデータは消していきましょう。

断捨離と同じ考えです。

 

データはファイリングしてまとめておくことも重要です。

例えば、プロジェクトごとにファイルを作ってまとめたり、取引先ごとにデータをまとめておきましょう。

 

プロジェクトが終われば、消してしまってもいいですが、今後使うかもしれない場合はWeb上に保存しておきましょう。

DropboxGoogle Driveなどのサービスがあります。

 

普段使用するパソコンは不要なものを削除し、なるべくスッキリさせておくことで様々なタスクに素早く取りかかることができ、生産性が上がります。

データを多く入れておくことで、パソコンの処理速度も遅くなってしまうこともあります。

 

スマートフォンも同様です。

使っていない不要なアプリをそのまま放置していませんか?

 

使っていないアプリは削除しましょう。

後に使うことがあっても、その時にまたダウンロードすれば済むだけの話です。

ずっとアプリを入れっぱなしにしておく方がデメリットです。

 

同じジャンルのアプリは1つだけ入れておくと時間の節約になります。

例えば、「ニュース」のアプリは「スマートニュース」だけにするなど、1つだけに絞っておくことです。

Yahoo!ニュース」や他のニュースアプリまで入れておくのは、重複する内容が多いので無駄です。

 

それでも多くなってしまう場合は、カテゴリーごとにファイリングしておくのがおすすめです。

例えば、「ショッピング」のファイルを作って中にAmazon楽天市場を入れておくと、まとまってスッキリするでしょう。

 

理想は1ページにまとめることですが、プライベート用をビジネス用の2ページに分けておくこともおすすめです。

3ページ以上になっている人は、すぐに整理しましょう。

 

4.タスクを残さない

f:id:manochang:20190319235013j:plain

書類やアプリなどの目に見えるものと同じように、タスクについても同じことが言えます。

 

ポイントは「タスクを残さない」ということです。

例えば、「これは後からやろう」とか「いつでもできるからとりあえず置いておこう」ということを積み重ねると大変です。

結局、忘れてしまうことさえもありえます。

 

すぐにできることは、今やってしまうことです。

 

できるだけ抱えるタスクを少なくすることで頭もすっきりし、思考も効率良く働きます。

ホリエモンこと堀江貴文さんは、自分にタスクを残しません。

残りそうであれば、マネージャーにそのタスクを振り分けるそうです。

もし、タスクを他に頼めそうな人がいるならば、頼んでしまうことも方法の一つです。

   

まとめ

f:id:manochang:20190404100537j:plain

「整理整頓が仕事の生産性を上げる理由と、4つのコツ」についてまとめました。

POIINT!

  • 整理整頓で年間150時間の時間を確保!
  • 不要なものは捨てよう!
  • 書類は電子化しよう!
  • パソコン、スマホの中身も整理!

探し物を年間150時間しているということは、1日平均すると約36分も消費しています。(年間250日勤務として)

普段から整理整頓を心がけ、極力生産性のない無駄な時間を無くしましょう。

 

整理整頓は仕事に関してもそうですが、普段の生活にも言えることです。

年間150時間というのは仕事の時間内のことですので、実際にはそれ以上の時間を探し物に費やしていることになります。

服や本、生活雑貨や冷蔵庫の中身まで、整理整頓するところはたくさんあるはずです。

 

普段から整理整頓しておくことで時間を有効利用し、充実した毎日を送りましょう。

【適切な量を知ろう】理想的なカフェインの一日の摂取量は?

コーヒーやエナジードリンクなどの飲料に含まれているカフェイン。

適切な摂取量であれば様々なメリットのあるカフェインですが、取りすぎには注意が必要です。

 

では、カフェインの適切な摂取量とはいったいどのくらいなのでしょうか?

 

「理想的なカフェインの1日の摂取量」をまとめます。

   

適切なカフェインの摂取量は? 

f:id:manochang:20190330234328j:plain

欧州食品安全期間(EFSA)が発表しているデータによると、体重1kgあたり3mgが安全であるという報告があります。

つまり、体重別に記すとこのような感じです。

  • 体重40kg → 120mg
  • 体重50kg → 150mg
  • 体重60kg → 180mg
  • 体重70kg → 210mg

コーヒーには100mlあたり60mgのカフェインが含まれていますので、体重40kgの人は200mlが安全です。

200mlというと1杯程度しか飲めませんね。

 

ちなみに、若者に人気のエナジードリンクモンスターエナジーには1缶(355ml)あたり142mgのカフェインが含まれています。

多くの人は、1日に2本以上飲むのは安全ではないということですね。

このデータを参照にするならば、体重40kgの人は1本ですら安全ではありません。

 

カフェインはコーヒーやエナジードリンクだけでなく、お茶類やコーラなどにも含まれています

気づかないうちにカフェインを摂取してしまっていることもありますので注意してください。

100mlあたりのカフェイン含有量の例を記してきます。

エナジードリンクや栄養ドリンクには、容器にカフェイン含有量が記されていますのでその都度確認すると良いでしょう。

ちなみに、レッドブルには1缶(185ml)80gのカフェインが含まれています。

 

コーヒーやお茶類を飲む際には、カフェインを摂取しすぎないようにノンカフェインの飲み物を利用することも良いでしょう。

ノンカフェインは、カフェインを控えなければいけない妊婦の方にも比較的安心して飲むことができます。

ノンカフェイン専門店もありますので検討してみてください。

 

安全量を超えてしまうと?

f:id:manochang:20190331233546j:plain

上記のように安全量が発表されていますが、その量を超えた時にはどうなるのでしょうか?

主に、頭痛や不眠といった症状が現れる可能性があります。

 

カフェインは脳の血管を一時的に収縮させますが、その効果が切れた時に戻ろうとする作用が働き、その時に頭痛を感じることがあります。

 

ただし頭痛を感じるのは取りすぎた場合で、適切量であれば逆に頭痛を軽減する効果もあります。

カフェインは、市販の解熱鎮痛薬や風薬にも含まれています。

 

また、海外では風邪をひいた時にコーラを飲むことがあるそうです。

カフェインで頭痛を取り除き、糖質で血糖をあげる働きを期待してとのことです。

 

片頭痛「緊張性頭痛」の違いもあり、適量であればカフェインは「緊張性頭痛」の場合に効果的です。

しかし、片頭痛」の場合は逆に悪化させてしまうことがありますので注意が必要です。

 

カフェインに、眠気を取り除く覚醒作用があることはご存知の方が多いでしょう。

寝る前にカフェインを摂取してしまうと、目が覚めてしまい眠れなくなってしまいます。

寝る前5、6時間は、カフェインを摂取しないことが理想的です。

www.manochang.com

 

日本人は4人に1人がカフェインに弱い?

f:id:manochang:20190325230158j:plain

カフェインが身体に与える影響には個人差があります。

普段からカフェインを摂取していても問題ない人は大丈夫ですが、カフェインによる反応が強く出てしまう人は注意しましょう。

 

カフェインの感受性には、いくつかの遺伝子が関係していることがわかっています。

筑波大学の報告によると、日本人の4人に1人が150mgのカフェインを摂取した後に不快感などの害が現れる遺伝子を持っている可能性があるということです。

 

ごく稀な例ですが、カフェイン摂取後に蕁麻疹、かゆみなどのアレルギー症状が出るケースもあります。

また、年齢や病歴、健康状態にも左右されます。

 

人によってカフェインの影響力は違いますので、体重から計算する摂取量はあくまで目安であるということを理解しておきましょう。

   

まとめ

f:id:manochang:20190330234351j:plain

「理想的なカフェインの1日の摂取量」についてまとめました。

POIINT!

  • カフェインの摂取量の安全量は、体重1kgつき3mg!
  • 安全量を超えると、頭痛や不眠の可能性!

カフェインの過剰摂取には、くれぐれも気をつけましょう。

摂取量によっては、致死量に至る場合もあります。

www.manochang.com

しかし、カフェインは摂取量をきちんと守れば多くのメリットがあります

摂取量を守り、普段の生活に有効的に利用しましょう。

www.manochang.com

【取りすぎ危険!】カフェインの致死量とは?摂取量には要注意!

若者に大人気のレッドブルモンスターエナジーに代表されるエナジードリンク

または、老若男女問わず飲まれるコーヒーお茶類コカコーラなどの飲料。

これらに含まれているカフェインは、時と場合を選べば非常に効果的で身体に良い影響を与えますが、過剰摂取すると危険です。

 

5年間で101人がカフェインの過剰摂取で病院に搬送され、うち3人が死亡するなど、摂取量を間違えると死に至ることもあります。

 

「カフェインの致死量と具体的な例」についてまとめます。

   

カフェインの致死量は?

f:id:manochang:20190331233546j:plain

では、1日にどのくらいの量を摂取すると危険で、致死量に至ってしまうのでしょうか?

 

専門家によると、3gを短時間で摂取してしまうと危険ということです。

3gというとピンとこないかもしれませんので、具体的な例を挙げていきます。

レッドブル

1缶(185ml)あたりのカフェイン量80g38.5缶

 

モンスターエナジー
アサヒ飲料 モンスター エナジー 355ml×24本

アサヒ飲料 モンスター エナジー 355ml×24本

 

 1缶(355ml)あたりのカフェイン量142g約21本

 

コーヒー

f:id:manochang:20190331234120j:plain

カップ(200ml)あたりのカフェイン量160g約19カップ

 

烏龍茶
サントリー 烏龍茶 525ml×24本

サントリー 烏龍茶 525ml×24本

 

ペットボトル1本(525ml)あたり約105mg約29本 

 

コカ・コーラ
コカ・コーラ ペットボトル 500ml×24本

コカ・コーラ ペットボトル 500ml×24本

 

ペットボトル1本(500ml)あたり50mg30本 

 

ご覧のように、普段の生活では致死量を摂取するのはほぼ不可能であることがわかります。

レッドブルを短時間で38本以上も飲むことは、普通はできないでしょう。

1日がかりでもそんなに飲むのは異常です。

 

ただし体重や年齢、肝機能によっても致死量が変わってきますので、3gはあくまで目安にしておいてください。

体重でいうと60kgの人で3gと言われていますので、40kgの人は2gと考えておくといいでしょう。

 

海外のエナジードリンクには要注意

f:id:manochang:20190331233557j:plain

先ほど紹介したように、エナジードリンクに含まれるカフェインの量はそこそこ飲み過ぎてしまっても問題ない量です。

ただし、海外に行った時は少し注意が必要です

 

海外で販売されているエナジードリンクは、カフェインの量がとんでもないものがあります。

日本ではあまり馴染みのない「bang」というエナジードリンクはなんと1本(473ml)あたり375mgのカフェインが含まれています。

短時間で8本飲んでしまうと致死量です。

8本だと、現実的に可能になってくる本数です。

 

実際に、エナジードリンク過剰摂取による死亡が海外では何件も起きています。

 

24時間以内に700mlのモンスターエナジーを2本摂取した14歳の少女が、カフェイン過剰摂取による心臓の不整脈によって死亡しました。

他にも、40歳男性が仕事の後にレッドブル4本を飲み死亡した事例もあります。

 

また、海外のエナジードリンクは、同じ種類でも日本と比べると成分が変わっていることがあります。

レッドブルを例に挙げると、1本(185ml)あたりのカフェインの量は変わらないものの、タウリンの量が日本は1000mgなのに対して、海外は3000mg含まれています

日本で販売されているものは、日本向けに作られているわけですね。

 

あまり過剰に反応することはないかもしれませんが、海外に行った時は少し気をつけてください。 

 

錠剤でのカフェイン摂取は要注意

f:id:manochang:20190331233607j:plain

飲み物でカフェインを摂取することは一般的ですが、錠剤で摂取する方法もあります。

錠剤で摂取すれば、お腹が膨れることもなく手軽にカフェインを摂取できます。

カフェイン 100錠【海外直送品】 [並行輸入品]

カフェイン 100錠【海外直送品】 [並行輸入品]

 

しかし、錠剤は摂取量に注意しましょう

飲みやすいからといって、次々と飲んでしまっていては致死量に至ってしまうこともあります。

 

錠剤は1粒に100mg程度のカフェインが含まれています。

1粒でレッドブル1缶よりも多くのカフェインを摂取することができてしまいます。

 

しかし、摂取量を守れば非常に便利ですので、摂取量を決めて利用しましょう。

   

まとめ

f:id:manochang:20190331233618j:plain

「カフェインの致死量と具体的な例」についてまとめました。

POINT!

  • カフェインの致死量は短時間で3g!
  • 海外のエナジードリンクは成分が違う!
  • 錠剤は手軽だが、摂取量に注意!

カフェインは過剰摂取してしまうのは危険ですが、きちんと摂取量を守ればメリットのたくさんある成分です

www.manochang.com

摂取量を守り、カフェインを効果的に利用しましょう。

カフェインの持つ6つの効果とは?【コーヒーは健康食品です!】

 

f:id:manochang:20190627223049j:plain

コーヒーに含まれている成分の一つ、カフェイン

カフェインの効果と言えば、眠気を覚ますことはよく知られています。

しかし、カフェインにはその他にも様々な効果があることを知っていますか?

 

具体的にカフェインには、下記のような効果があります。

  • 覚醒作用
  • リラックス効果・ストレス解消
  • ダイエット効果
  • 運動能力向上
  • 二日酔い解消
  • 記憶力・集中力の向上

この記事では、これらの効果について実際に行われた実験なども交えて説明しています。

日々の生活に活かせるよう、お役に立てて下さい。 

 

「カフェインの持つ6つの効果」についてまとめます。

   

覚醒作用

f:id:manochang:20190627223107j:plain

カフェインと言えば、眠気を覚ます覚醒作用があることはご存知でしょう。

まだ目の覚めきっていない朝に飲むと、シャキッと仕事に向かうことができます。

 

カフェインには、興奮状態にさせるノルアドレナリンという神経伝達物質の生成を促す作用があります。

その為、眠気が覚め、疲れが感じにくくなるのです。

 

ただし、注意点があります。

カフェインは、疲れの原因を取り除いているわけではないということです。

疲れを取りたいのであれば、カフェインに頼るのではなく、しっかりとした休息を取ることを心がけましょう。

 

また、夜寝る前にカフェインを摂取してしまうと睡眠の妨げになります

就寝する5、6時間前から、カフェインを摂取することを控えることがおすすめです。

(個人差はあります。)

朝起きた時やどうしても眠い時など、コーヒーを1杯飲んで目を覚ましてはいかがでしょうか?

リラックス効果・ストレス解消

f:id:manochang:20190627223120j:plain

日頃、仕事や育児などでストレスを感じている方にカフェインはおすすめです。

カフェインにはリラックス効果があり、ストレス解消に役立つ効果があることがわかっています。

 

このような実験結果があります。

杏林大学医学部精神神経外科の古賀良彦教授らにより行われた実験〉

コーヒー粉末、レモン水、蒸留水を用いて、脳波であるα波を比較する

《結果》

コーヒーの香りを嗅いだ時に1番多くのα波が現れた

(α波は、脳がリラックスした状態の時に現れます。)

 

焙煎の仕方によっても変わり、浅煎りと深煎りでは、深煎りの方が効果が高い。

他にも、このような実験があります。

〈中村大学栄養科学科の青峰正裕教授らにより行われた実験〉

ラットを用いた生理食塩水とコーヒー、カフェインのストレス反応を比較する

《結果》

  • 生理食塩水ではストレス反応の減少は15%
  • コーヒーでは63%の減少
  • カフェインでは66%の減少

このような実験結果から、カフェインにはリラックス効果があることがわかりました。  

ストレスを感じた時は、コーヒーを1杯飲んでリラックスしてみましょう。

ダイエット効果

f:id:manochang:20190627223130j:plain

カフェインには、脂肪分解脂肪燃焼を助ける効果があります。

運動と組み合わせることにより、脂肪燃焼効果は抜群です。

さらにカフェインは、血流促進作用がはたらく効果があり、ダイエットには最適であると言えます。

 

コーヒーを好む人は体温が高めという研究結果があり、高い脂肪燃焼効果があることがわかります。

 

しかし、注意点があります。

以下の通り。

  • あくまでも補助
  • 砂糖やミルクは厳禁

いくらダイエット効果があることがわかってもあくまで助ける役割です。

カフェインを摂取するだけでなく、運動をしなければダイエット効果は望めません。

 

また、コーヒーに大量の砂糖やミルクを入れていても同じです。

ダイエットするなら、ノンカフェインのブラックコーヒがおすすめです。

運動能力向上

f:id:manochang:20190627223141j:plain

カフェインは、運動能力にも関係してきます。

筋肉運動を行う1時間前にカフェインを摂取した場合、 運動持続力が 向上したという研究結果があります。

 

カフェインには、脳信号を抑制するアデノシンという自然に分泌される化学物質をブロックする効果があります。

アデノシンによる抑制により、疲労感がたまりにくくなり、持続力が増します

 

例えば、マラソンや自転車レースなど持久力を必要とするスポーツの場合、カフェインを摂取すると効果的でしょう。

スポーツ用ゼリー飲料などのランナー向けの製品に、カフェインが入っているのはこのためです。

二日酔い解消

f:id:manochang:20190627223150j:plain

前日に飲み過ぎてしまい、頭が痛くなってしまうことはありませんか?

二日酔いには、カフェインを摂取するのが効果的です。

 

二日酔いの際、頭が痛くなる原因はアセトアルデヒドという物質が原因です。

脳の血液の循環を良好にすれば、頭痛は解消されます。

そんな時にカフェインが有効になります。

 

このような実験があります。

琉球大学大学院医学研究科薬理学の筒井正人教授らにより行われた実験〉

カフェインを摂取した人としていない人に対し、血流を比較する

《結果》

  • カフェインを摂取した人 → 血流が30%増加

カフェインには、血流を良くする効果があるので、二日酔いに効果的であると言えます。

 

また、コーヒーは肝機能を良好に保つ効果もわかっています。 

このような実験があります。

九州大学大学院医学研究院予防医学分野の古野純典教授らにより行われた実験〉

コーヒーを毎日3、4杯飲む人と全く飲まない人を比較

《結果》

  • コーヒーを毎日3、4杯飲む人肝機能が良好

 飲み過ぎてしまった次の日の朝には、コーヒーを飲んで酔いを冷ましましょう。 

記憶力・集中力の向上

f:id:manochang:20190627223201j:plain

カフェインには、記憶・認知・学習の機能を高める効果があります。

 

このような実験があります。

〈ジョン・ホプキンス大学により行われた画像を記憶する実験〉

カフェインを摂取したグループとプラセボ摂取したグループを比較

《結果》

  • カフェインを摂取したグループ → 高いスコア

この結果から、カフェインには記憶する能力を高める効果があることがわかりました。 

 

また、このような実験もあります。

〈タフト大学により行われた実験〉

カフェイン摂取した人と摂取していない人で、誤字脱字のミスを見つける

《結果》

  • カフェインを摂取した人 → 好成績

カフェインは脳の中枢神経を刺激し、集中力を向上させる働きがあるということです。

 

例えば勉強や仕事の際、記憶力・集中力を高めるためにカフェインを摂取することは非常に効果的です。

カフェインを含む飲み物

f:id:manochang:20190627223211j:plain

カフェインはコーヒーのイメージが強いですが、他にもカフェインを含む飲み物は多くあります。

 

例えば、以下の通り。

  • 煎茶 → 20mg
  • ほうじ茶 → 20mg
  • 番茶 → 10mg
  • 玄米茶 → 10mg
  • 烏龍茶 → 20mg
  • 紅茶 → 30mg
  • コカコーラ → 10mg
  • 玉露 → 160mg
(数字は100mlあたりのカフェイン量)

特に多くカフェインを多く含むのは、玉露です。

100mlあたりのカフェイン含有量は、コーヒーが60mlに比べて玉露160ml2.5倍以上も含まれています。

 

ちなみに、麦茶には含まれていません。

参考にしてください。

   

まとめ

f:id:manochang:20190627223221j:plain

「カフェインの持つ6つの効果」についてまとめました。

POINT!
  • カフェインは覚醒作用あり!朝や眠い時に!
  • カフェインでリラックスしてストレス解消!
  • カフェインはダイエットに効果あり!ただし運動は必須!
  • カフェインを摂取して持久力を高めよう!
  • カフェイン摂取して二日酔い解消!
  • カフェインで集中力・記憶力向上!勉強や仕事に最適!

カフェインは、日々の生活に上手く取り入れることで効率よく過ごせるようになります。

 

ただし、注意点があります。

過剰摂取することは、危険な場合もあります。

以下の記事も合わせてお読み下さい。

カフェインの効果を知って、日々の生活で効果的に活用していきましょう。

動物動画で仕事の生産性アップ!?ペット・動物動画の凄い効果!

YouTubeなどの動画配信サービスで、人気カテゴリの一つである「ペット・動物動画」

f:id:manochang:20190329224119j:plain 

かわいい犬や猫と触れ合うと、心が癒されますよね?

アニマルセラピーと呼ばれるものがありますが、これが動画によっても同様の効果があることがわかっています。

 

「犬や猫などの動物動画を観る効果」についてまとめます。

   

アニマルセラピーとは?

f:id:manochang:20190329224130j:plain

動物と触れ合うことは、人のストレスを軽減させる効果があります。

病院や養護施設、高齢者や身体の不自由な方の施設などに犬を連れて訪問するなど、アニマルセラピーは多くの方に活用されています。

 

抑うつ症状の減少や境界性人格障害の症状軽減など、精神面での効果をはじめ、血圧低下などの効果もあり、様々なメリットのある療法です。

ストレスを軽減させ、日々の仕事の生産性を上げる効果もあります。

 

心臓疾患の患者さんを対象としたある調査で、ペットを飼っている人は1年後に53人中3人死亡したのに対し、ペットを飼っていない人は39人中11人死亡という結果となりました。

また、ペットを飼っている人は、飼っていない人よりも年間20%病院に行く回数が減ったというデータもあります。

データからも、アニマルセラピーは医療面で大きな効果があることがわかります。

 

動画でも効果あり?

f:id:manochang:20190329224145j:plain

ペットを飼っていない人は、アニマルセラピーの恩恵をいう受けることができる機会が少ないかと思います。

犬や猫を触ることは、普段の生活上ないでしょう。

犬を散歩している人や、野良猫はそこら辺に多くいますが、触りに行くのには勇気がいります。

その勇気を振り絞ることにストレスを使ってしまっては、本末転倒です。

 

しかしアニマルセラピーは、動画を観るだけでも同様の効果があることがわかっています。

メルボルン大学の行った実験では、仕事の合間に猫の動画を見た人はストレスが減り、仕事の生産性が9%上昇した、という結果が出ました。

 

普段、動物を触る機会が少ない人は、YouTubeなどの動画配信サービスを利用してアニマルセラピーの効果を受けるのも良いでしょう。

仕事の休憩中に観ると、午後からの仕事の生産性UPに繋がります。

 

ちなみに、昼寝をすることでも午後からの生産性に大きくUPします。

www.manochang.com

仕事の昼休憩は、

「昼食」→「昼寝」→「動物動画」

これで、午後からの仕事がはかどることは間違いないでしょう。

 

YouTubeチャンネル作りました

f:id:manochang:20190320173000j:plain

動物動画を観るには、YouTubeが最適です。

どこでもスマホで気軽に観ることができます。

 

犬や猫など、自分の飼っているペット動画を上げるYouTubeチャンネルは多く存在します。

お気に入りの動物を見つけたら、チャンネル登録しておくと良いでしょう。

 

僕も犬と猫を飼っており、YouTubeチャンネルを作ってみました。

『定春銀時チャンネル』

黒マルプーの「定春」と、保護猫の「銀時」の日常動画を上げています。

是非、チャンネル登録お願いします!


じゃれ合う仲良し犬と猫 マルプーの定春と保護猫の銀時 Dog and cat playing

 

犬と猫は同時に飼うと、それぞれの可愛さがあっておすすめです。

うちの定春と銀時は、とても仲良しです。

www.manochang.com

   

まとめ

f:id:manochang:20190329224202j:plain

「犬や猫などの動物動画を観る効果」についてまとめました。

POINT!

  • アニマルセラピーはストレス軽減・血圧低下など様々な効果あり!
  • アニマルセラピーは動画でも同様の効果!
  • 休憩で動物動画を観て、生産性UP!
  • ペットのYouTubeチャンネルを登録しよう!

YouTubeには、多くのペット動画がありますので活用してみてください。

 

『定春銀時チャンネル』

是非、チャンネル登録お願いします!


服が気になるマルプー定春 My dog Sadaharu concerned about clothes

ボクサー派?トランクス派?それともブリーフ派?それぞれの男性下着のメリット・デメリット

男性諸君、下着は何を履かれてますか?

f:id:manochang:20190328011107j:plain 

男性下着は大きく分けると「ボクサーパンツ」「トランクス」「ブリーフ」に分かれます。

人それぞれ自分に合ったものを選び、こだわりがある方もいると思います。

 

しかし、皆さんはそれぞれの良さを知った上で選んでますか?

小さい頃からなんとなく履いているから、という方が多いかもしれませんね。

下着には、それぞれ良い点・悪い点があります。

 

「ボクサーパンツ・トランクス・ブリーフ、それぞれの男性下着のメリット・デメリット」についてまとめます。

   

それぞれの割合は?

f:id:manochang:20190314211654j:plain

まず、それぞれの下着がどのくらいの割合で履かれているのでしょうか?

 

CanCamが行ったTwitterでのアンケート調査を参考にしてみます。

cancam.jp

  • 「ボクサーパンツ」54%
  • 「トランクス」25%
  • Tバック(ふんどし含む)」12%
  • 「ブリーフ」9%

半数以上の男性が「ボクサーパンツ」を着用しているという結果です。

「トランクス」4人に1人という結果となりましたが、徐々に減少しているそうです。

「ブリーフ」は圧倒的に少数派となっています。

 

...Tバック!?

ふんどし含む!??

 

意外にももう1つ種類が登場しました。

12%の男性がTバック(ふんどし含む)」を着用しているようです。

Tバック割合が高いのか、ふんどし割合が高いのか気になるところですが、ブリーフ派を凌いでいるようです。

 

次に、「ボクサーパンツ」「トランクス」「ブリーフ」それぞれのメリット・デメリットを確認していきます。

ボクサーパンツ

f:id:manochang:20190328011128j:plain

ボクサーパンツのメリット

ボクサーパンツのメリットは、身体に心地よく密着するフィット感

デザイン性の高いものが多く、お店も売り場を広く確保しているので選びがいがあります。

 

そして、何よりも女性人気が圧倒的です。

先ほどのCanCamTwitterでの調査によると、「好きな男性の下着は?」というアンケートにダントツ1位の80%という支持率です。

ボクサーパンツのデメリット

男性人気・女性人気共に1位のボクサーパンツですが、デメリットはあるのでしょうか?

 

ボクサーパンツは研究の結果、男性機能の低下に繋がることがわかっています。

タイトなボクサーパンツは、通常温度調節のために釣り下がっている睾丸を身体に抑えてしまいます。

このフィット感は人気の一つですが、これは陰嚢の温度が上昇し精子の質と量の低下に繋がります。

ちなみに精子は、体温が37度を超えると全滅してしまうほど温度に弱いものです。

 

他には、フィット感が逆に窮屈に感じてしまうです。

開放感がなく、夏には蒸れやすい点はマイナスです。

トランクス

f:id:manochang:20190328011144j:plain

トランクスのメリット

トランクスのメリットは、何と言っても長時間履いていてもストレスのない開放感です。

動きやすく、締め付け感もありません。

 

ボクサーパンツと違って通気性が良いので、夏にも蒸れることはありません。

トランクスのデメリット 

ボクサーパンツが男性機能の低下を促すのならば、トランクスは?

  

陰嚢に何も支えがないので、重力に引かれて伸びてしまいます。

その結果、血管が細くなり、結構が悪くなります。

血行が悪くなれば、精子の質と量の低下に繋がります。

 

他に、スキニーパンツなどのタイトなパンツを着用すると、ズレて気持ち悪いという点もあります。

 

また、女性人気はありません

CanCamTwitterでの調査によると、支持率13%です。

ブリーフ

f:id:manochang:20190328011158j:plain

ブリーフのメリット

ブリーフのメリットは、締め付け感・フィット感のあるところです。

ボクサーパンツと似ているかもしれません。

アウターの着用する際に邪魔にならないところもメリットです。 

ブリーフのデメリット

何と言っても、圧倒的女性人気の無さです。 

CanCamTwitterでの調査では、支持率3%です。

 

ちなみに、Tバック(ふんどし含む)」は支持率4%

ブリーフよりもTバックの方が、女性に人気なんですね。

 

男性機能に関しても、ボクサーパンツと同じく陰嚢をフィットさせてしまうので、精子の質と量を低下させてしまいます。

 

また、着用している人の割合が少ないことから、お店の売り場面積も小さいのが難点です。

 

まとめ 

f:id:manochang:20190320102035j:plain

「ボクサーパンツ・トランクス・ブリーフ、それぞれの男性下着のメリット・デメリット」についてまとめました。

3種類全て履いた感覚では、「どれも良し悪しある」というところです。

POINT!

  • フィット感・デザイン性・女性人気で選ぶなら「ボクサーパンツ」!
  • 開放感・通気性で選ぶなら「トランクス」!
  • 女性の目を気にせず、こだわりがあるなら「ブリーフ」!

男性機能への影響については、3種類全てにデメットがあることがわかりました。

しかし、ボクサーパンツやブリーフよりもトランクスの方が良いという研究結果があります

 

マサチューセッツ総合病院不妊治療の診察を受けた男性656名から採取した精子1186サンプルを解析したところ、トランクスを履く男性の精子は、ブリーフなどフィットする下着の男性と比べて密度が25%高く、量も17%多かったということです。

結局トランクスは、血行は悪くなるものの、タイトな下着よりも通気性が良く、温度も上がりにくいようです。

 

熱、ムレを解決するため、股間部分をメッシュ素材にしたボクサーパンツなど、妊活に適した男性下着もありますので、気になる方はお試し下さい。

プレゼントなどにも最適です!

メリットとデメリットを把握した上で、人それぞれ自分に合った下着を選びましょう。

 

とはいえ、「パンツは履きたくない!」という人はそれでOKです。

パンツを履かないことは、健康面でのメリットがたくさんあります。

パンツを履かないで寝る「ノーパン健康法」については、こちらの記事で解説してありますので、興味のある人は是非ご覧下さい。

2019年注目実写化映画『キングダム』山崎賢人主演!キャスト・予告動画まとめ

2019年、注目の実写化映画『キングダム』

大規模中国ロケ敢行!

監督にGANTZ」「アイアムアヒーロー」「いぬやしきなどを手掛けた佐藤信

主題歌に、ONE OK ROCK「Wated Nights」

Wasted Nights

Wasted Nights

  • provided courtesy of iTunes

 

映画本編を観る前に、実写キャストのチェック!

そして、東宝MOVIEチャンネルが公開している予告動画を観て気分を高めましょう!

   

『キングダム』とは?

キングダム 1 (ヤングジャンプコミックス)

キングダム 1 (ヤングジャンプコミックス)

 

時は紀元前、春秋戦国時代。いまだ一度も統一されたことのない中国大陸は500年もの動乱期。
戦国七雄の一つ「秦国」の身寄りのない少年・信と漂は、今は 奴隷のような身なれど、いつか武功をあげて天下一の将軍になることを夢見て修行に励む。そんな二人が偶然、秦国の大臣に出会ったことから運命の歯車が動き出す!

(引用元:イントロダクション | キングダム特設サイト - 週刊ヤングジャンプ公式サイト

ヤングジャンプにて大人気連載、古代中国戦国大河ロマン!

舞台は紀元前245年、中国、春秋戦国時代

元下僕の少年・信が、後の始皇帝・嬴政と共に中国統一を果たすストーリー。

 

原作者・原泰久は、スラムダンク」「バガボンドの作者・井上雄彦を師匠に持つ。

『キングダム』は連載デビュー作。

 

アメトーーク!にて「キングダム芸人」放送後、全国の本屋にて原作漫画が売り切れ続出となり、入手困難となりました。

 

キャスト

信:山崎賢人

f:id:manochang:20190327220023j:plain

(引用元:人物紹介 | キングダム特設サイト - 週刊ヤングジャンプ公式サイト

漂・嬴政:吉沢亮

f:id:manochang:20190327220055j:plain
f:id:manochang:20190327220047j:plain

(引用元:人物紹介 | キングダム特設サイト - 週刊ヤングジャンプ公式サイト

河了貂:橋本環奈

f:id:manochang:20190327220436j:plain
(引用元:人物紹介 | キングダム特設サイト - 週刊ヤングジャンプ公式サイト

成蟜:本郷奏多

f:id:manochang:20190327220451j:plain

(引用元:人物紹介 | キングダム特設サイト - 週刊ヤングジャンプ公式サイト

昌文君:高嶋政宏

f:id:manochang:20190327220459j:plain

(引用元:人物紹介 | キングダム特設サイト - 週刊ヤングジャンプ公式サイト

王騎:大沢たかお

f:id:manochang:20190327220628j:plain

(引用元:人物紹介 | キングダム特設サイト - 週刊ヤングジャンプ公式サイト

騰:要潤

f:id:manochang:20190327220637j:plain

(引用元:人物紹介 | キングダム特設サイト - 週刊ヤングジャンプ公式サイト

 

メインキャラはこのくらいです。

その他キャストや、理想のキャスト考察はこちらのまとめてあります。

www.manochang.com

 

予告動画

東宝MOVIEチャンネルからは、6本の予告動画が公開されています。

2018年10月8日公開

映画『キングダム』本編映像解禁!

 

映画『キングダム』始動!!

 

2019年11月22日公開

映画『キングダム』特報

 

 2019年1月31日公開

映画『キングダム』予告

 

映画『キングダム』特報2

 

2019年3月12日公開

映画『キングダム』プロモーション映像(インターナショナルVer.)

 

   

映画公開日は2019年4月19日

予告動画を観て、気分が高まってきましたか?

2019年、実写映画のみならず、邦画No.1ヒットなるか!?

 

映画『キングダム』の誕生を追ったドキュメント写真集も発売!

 

映画 キングダム 写真集 - THE MAKING -

映画 キングダム 写真集 - THE MAKING -

 

山崎賢人吉沢亮、橋本環奈が大規模中国ロケに全貌に迫る鼎談!

原作者・原泰久と主演・山崎賢人によるロング対談掲載!

 

質の良い睡眠を取るための環境とは?快適な睡眠環境を作る5つの方法

質の良い睡眠は取れていますか?

f:id:manochang:20190318223112j:plain 

睡眠は、日中の生産性に大きく影響します。

たとえ睡眠時間をきちんと確保していても、睡眠の質が悪ければ疲れは取れにくくなり、パフォーマンスは低下してしまいます。

 

質の良い睡眠を取るためには、睡眠環境を整えておくことが重要です。

 

「質の良い睡眠を取るための環境作る5つの方法」をまとめます。

 

光を遮断

f:id:manochang:20190325230158j:plain

人は、メラトニンというホルモンの分泌により睡眠を促します。

メラトニンが分泌されると眠くなり、メラトニンの分泌を抑えると覚醒されます。

 

メラトニンは、光を浴びると分泌が抑えられます。

つまり、質の良い睡眠を取るためには光を遮ることが必要です。

 

 180ルクス程度のフットライトくらいの光でも、脳は反応してしまいます。

寝室には、遮光カーテンを使用することをおすすめします。

 

どうしても光が入ってしまうようなら、アイマスクを着用しましょう。

 

音を遮断

f:id:manochang:20190325230212j:plain

家族で住んでいたり、都会に住んでいる人は、夜でも音が聞こえてくる環境です。

音は眠りを妨げる原因の一つで、質の良い睡眠を取るためには音を遮断する必要があります。

 

音を遮断するのに一番簡単な方法は、耳栓をすることです。

しかし、耳栓では防ぎきれない音もあります。

 

おすすめは、ノイズキャンセリング機能の付いたイヤホンをすることです。

外部の音は遮断され、最適な音楽を流すことで入眠のサポートをしてくれます。

BOSE NOISE-MASKING SLEEPBUDS ノイズマスキングイヤープラグ

BOSE NOISE-MASKING SLEEPBUDS ノイズマスキングイヤープラグ

 

「音を遮るのに音楽を鳴らすの?」 

と思うかもしれませんが、脳にα波を促す音楽は睡眠の質を上げる効果があります

ただし、入眠の時だけにして、60分程度で切れるようにしておく必要があります。

www.manochang.com

 

自分に合った寝具を使用

f:id:manochang:20190325002843j:plain

寝具は非常に重要です。

極端に言えば、しっかりと睡眠時間を確保しても、硬い床で寝ていては良い睡眠は絶対に取れません。

 

寝具は人それぞれ、相性があります。

硬いマットレスを快適と感じる人もいれば、柔らかい方が好みの人もいるでしょう。

自分が快適だと思うものを使用してください。

 

ただし、枕は必ず使用するようにしましょう。

寝返りを打ちやすい、50〜60cmほどの幅のものがおすすめです。

 

寝具を購入するにあたって一番おすすめは、オーダーメイドにすることです。

身体のサイズを測り、自分専用のものを作りましょう。

「じぶんまくら」などの寝具専門店があります。

jibunmakura.com

 

寝間着・パジャマを着用

f:id:manochang:20190325230733j:plain

寝る時に、スウェットジャージを着用していませんか?

それは、おすすめできない睡眠環境です。

 

人は、寝ている時に汗をかきます。

スウェットやアクリル素材のものは、水分を吸収せず熱がこもってしまいます。

湿度が上がり、不快感を感じてしまいます。

 

ジャージなどのスポーツ用の服はポリエステル素材で作られており、汗を吸収しません。

あせもや湿疹の原因となることもあります。

 

寝る時におすすめするのは、身体を締め付けず、肌に刺激のないものです。

身体が締め付けられると、寝返りの回数が増え、体温の低下が遅れてしまい、良い睡眠が取れません。

できるだけ、綿100%など天然素材のもので、吸湿性や通気性の良いものを選びましょう。

 

光が肌に当たらないよう、長袖長ズボンで色は黒が良いでしょう。

色はこだわりがあれば、特に黒である必要はありません。

 

また、寝間着やパジャマを着ることで、入眠儀式にもなります。

脳が眠りのスイッチを入れるために、寝つきが良くなります。

 

スマートフォンを遮断

f:id:manochang:20190325002926j:plain

スマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、浴びてしまうと体内時計がリセットされ、睡眠の質を落としてしまいます。

寝る1時間前には使用するのをやめましょう。

 

また、寝ている時にスマートフォンの着信がなってしまうと気になってしまい、睡眠の質を落とします。

「おやすみモード」を活用して、着信が鳴らないよう対策しておきましょう。

www.manochang.com

 

まとめ

f:id:manochang:20190320102035j:plain

「質の良い睡眠を取るための環境作る5つの方法」をまとめました。

POIINT!

  • 光を遮断しよう!
  • 音を遮断しよう!
  • 自分に合った寝具を使おう!
  • 寝間着・パジャマを着用しよう!
  • スマートフォンは1時間前まで!おやすみモードに設定!

質の良い睡眠を取るためには、「寝る前にやるべきこと」「寝る前にやってはいけないこと」があります。

こちらの記事を参考にしてください。

www.manochang.com

www.manochang.com

 

人生の3分の1は、睡眠と言われています。 

決して妥協することなく質の良い睡眠を取り、日中をパワフルに過ごしましょう!

【質の良い睡眠のために】寝る前にやるべき5つのこと

【質の良い睡眠】は取れていますか?

f:id:manochang:20190325002843j:plain 

質の良い睡眠は、日中のパフォーマンスを上げる為に必要不可欠な要素です。

 

睡眠は取れているけど、疲れが取れていなかったり、日中も眠くなってしまう、ということがありませんか?

それは、睡眠の質が良くないことが考えられます。

 

睡眠時間の確保はできていても、質が低ければ効果は薄れてしまいます。

睡眠時間だけでなく、睡眠の質も重要なのです。

 

より質の良い睡眠をとるには、コツがいくつかあります。

「【質の良い睡眠のために】寝る前にやるべき5つのこと」をまとめます。

   

身体を温める

f:id:manochang:20190325002855j:plain

人は、体温が上がると眠くなります。

体温が上がると、皮膚から熱を放射させて深部体温を低くしようとします。

人の身体の構造上、深部体温が低くなると睡眠に入りやすくなります。

 

体温を上げるためのおすすめの方法は、熱めのお風呂に2、3分入ることです。

具体的には、41℃程度のお湯が良いでしょう。

熱すぎるのもよくありません。

 

お風呂が面倒臭い人は、シャワーでもOKです。

シャワーの場合は、40℃程度のお湯で5〜15分浴びましょう。

シャワーの温度を徐々に下げると、特に効果的です。

 

足が冷えてしまっている人は、足裏ケアを行うのがおすすめです。

足裏ケアを行うと体が温まり、深部体温を下げることができます。

毎日1分程度でも、効果があります。

足裏ケアについて、詳しくはこちらの書籍を参考にしてください。

生活習慣を変えなくても 深い眠りは手に入る。 睡眠に悩む人 必読!

生活習慣を変えなくても 深い眠りは手に入る。 睡眠に悩む人 必読!

 

 

ホットミルクやハーブティーを飲んで身体を温めることもおすすめです。

 

リラックスする

f:id:manochang:20190325003127j:plain

リラックスした状態は、質の良い睡眠をとることに必要不可欠です。

ストレスは心身に大きな負荷を与え、脳を覚醒状態にします。

寝る前にはできるだけリラックスし、ストレスのない状態にしましょう。

 

読書など、自分の好きなことに時間を使って心を休めましょう。

嫌なことは、できるだけ考えないことです。

 

また、布団に入ったら、頭からつま先まで力を抜き、身体をリラックスさせましょう。

 

心身ともにリラックスさせることが、質の良い睡眠に繋がります。

 

音楽を聴く

f:id:manochang:20190325002911j:plain

寝る30分くらい前から、音楽を聴いておくことはおすすめです。

 

音楽といっても、どんな音楽でも良いというわけではなく、脳にα波を促す音楽を聴くと睡眠に入りやすくなります。

詳しくは、こちらの記事に書いてあります。

www.manochang.com

音楽はかけっぱなしではなく、必ずタイマーで60分後には切れるようにしておきましょう。

音楽をリピートしてかけっぱなしでは、効果は半減します。

主に、寝る前30分から入眠の際に効果のある方法です。

 

また、寝る前にはリズムのある音楽を聴くことも良いでしょう。

 

気分を落ち着かせるセロトニンという神経伝達物質を分泌させます。 

セロトニンは、自然な眠りを誘う作用のあるメラトニンの分泌を促します。

 

例えば、電車や車に乗っていると眠くなりませんか?

電車や車の振動(リズム)がセロトニンを分泌を促し、眠りに誘うのです。

 

スマートフォンを遮断

f:id:manochang:20190325002926j:plain

寝る前には、スマートフォンを完全に自分から遮断しましょう。 

スマートフォンだけでなく、パソコンなどのテクノロジーも同じです。

 

寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見てしまうと、ブルーライトにより眠りを妨げます

 

また、寝ている時にスマートフォンの着信がなってしまうと、気になってしまい、睡眠の質を落とすこととなります。

「おやすみモード」を設定するなどして、着信音がならないようにしておくことです。

www.manochang.com

寝る1時間前には、スマートフォンやパソコンを触るのはやめましょう。

 

ストレッチをする

f:id:manochang:20190325002941j:plain

寝る前にストレッチをすると、心身の緊張をほぐし、睡眠の質が上がります。

リラックスを促す副交感神経を優位にし、自然な眠りに繋がるのです。 

 

ストレッチをすると、睡眠の質を あげるだけではなく、日常の動作が容易になります。

体が動かしやすくなるので、パフォーマンスも向上するでしょう。

 

ストレッチの方法は、ネットで検索すると色々出てきます。

例えば、このようなサイトもあります。

www.life-rhythm.net

YouTubeを利用すれば、実際に見本を見ながらわかりやすくマネできます。

自分に合ったストレッチ方法を探してみてください。

 

まとめ 

f:id:manochang:20190320102035j:plain

「【質の良い睡眠のために】寝る前にやるべき5つのこと」をまとめました。

POIINT!

  • 寝る前は、さっとお風呂に入って身体を温めよう!
  • 好きなことをやって、心身ともにリラックスしよう!
  • 寝る前には音楽を聴こう!α波を促す音楽がおすすめ!
  • 寝る1時間前には、スマートフォンを遮断しよう!おやすみモードを活用!
  • 寝る前に、ストレッチをしよう!

より良い睡眠をとるために、是非実践してみてください。

 

「【質の良い睡眠のために】寝る前にやってはいけない7つのこと」もまとめてありますので、合わせてご覧ください。

www.manochang.com

質の良い睡眠を取るためには、環境作りも重要です。

www.manochang.com

【質の良い睡眠のために】寝る前にやってはいけない7つのこと

【質の良い睡眠】は取れていますか?

f:id:manochang:20190324200902j:plain 

質の良い睡眠は、日中のパフォーマンスを上げる為に必要不可欠な要素です。

 

時間がないからといって、睡眠時間を削ることはおすすめできません。

睡眠時間を削ってしまうと、日中の生産性が下がり、パフォーマンスが低下してしまいます。

 

しかし、しっかりと睡眠時間を確保していても日中眠くなってしまうことがあります。

それは、【睡眠の質】が良くないのかもしれません。

 

日本は、先進国の中で1番睡眠時間が短いと言われています。

そうなってくると、睡眠の質は非常に重要です。

 

睡眠の質が悪ければ、睡眠時間を確きちんと確保していても、疲れは取れにくく、日中のパフォーマンスは上がりません。

 

「【質の良い睡眠のために】寝る前してはいけない7つのこと」をまとめます。

   

ブルーライトを浴びる

f:id:manochang:20190324200918j:plain

ブルーライトを浴びると、身体は昼だと錯覚してしまいます。

日中にブルーライトを浴びると活動は高まります。

しかし、寝る前に浴びてしまうと体内時計が狂ってしまい、睡眠の質が悪くなります。

 

最も多い原因としては、スマートフォンの使用です。

寝る前に、SNSのチェックやLINEなどでスマートフォンを見ていませんか?

 

パソコンの使用も同じです。

寝る直前までパソコンを使用して仕事などをしている方は注意です。

 

また、LED照明ブルーライトを発しています。

寝る前は、照明を暗くするなどして対策を練ると良いでしょう。

 

なるべく寝る1時間前には、ブルーライトを浴びないような環境を整えておくと睡眠の質は高まります。

 

翌日の仕事の準備

f:id:manochang:20190320102022j:plain

翌日の仕事の準備をするのもおすすめできません。

 

人は、思考を張り巡らせることでベータ波が上がってしまいます。

ベータ波が上がってしまうと、脳が能動的で活発になってしまい、睡眠を妨げてしまいます。

 

資料に目を通したり、翌日のスケジュールを確認するのは寝る2時間前までに済ませましょう。

 

寝る直前の食事

f:id:manochang:20190324200928j:plain

人は寝ている間も、消化活動を続けます。

消化活動を続けているので、脳や身体を休ませることはなく、疲れは取れにくくなります。

 

寝る2〜3時間前までに食事は済ませておきましょう。

 

食事内容も、良質なタンパク質を多く含む魚・豆・卵などを使用した食事が好ましいです。

肉・揚げ物などは消化するのに時間がかかるので、避けておくことです。

 

食事の時間が遅くなってしまったときは、なるべく消化の良い食事を心がけましょう。

うどん・お粥・雑炊などが好ましいです。

 

寝る前にどうしてもお腹が減ってしまったときは、ホットミルクやハーブティーなど温かい飲み物でお腹を満たしましょう。

身体も温まり、リラックス状態となりますので、良い睡眠をとることができます。

 

カフェインの摂取

f:id:manochang:20190324200939j:plain

カフェインを含むコーヒー・紅茶・緑茶などには覚醒作用があります。

寝る前に摂取してしまうと、睡眠の質が悪くなるどころか、眠気は解消され、人によっては眠れなくなってしまいます。

 

カフェインは30分後に効果が現れ、3時間後にピーク、5〜7時間程度持続します。

寝る5、6時間前にはカフェインを摂取するのはやめておきましょう。

 

ただし、カフェインの反応は個人差があり、摂取しても問題なく眠れる人もいます。

 

アルコールの摂取

f:id:manochang:20190314223040j:plain
寝酒といって、アルコールを摂取する人もいるでしょう。 

しかし、質の良い睡眠をとるためには、アルコールを摂取することはおすすめできません。

 

アルコールを摂取すると、深い眠りであるはずのノンレム睡眠の1回目が浅くなってしまいます。

したがって、熟睡することはできません。

 

深酒した場合は、最初のノンレム睡眠は深くなることがあります。

しかし、その場合は脱水症状を起こしてしまい、眠りは浅くなってしまいます。

 

アルコールの摂取は、寝る4時間前までにしておきましょう。

 

喫煙

f:id:manochang:20190324201003j:plain

喫煙家の方は、寝る前にタバコを吸ってリラックスしてから寝る人もいるかもしれません。

しかし、タバコに含まれるニコチンには覚醒作用があり、アドレナリンを分泌する作用があります。

身体は興奮状態となり、睡眠の妨げをしてしまいます。

 

また、喫煙者の睡眠はタバコを吸わない人と比べて浅い眠りが多く、深い眠りが少ないことが脳波を調べた研究でわかっています。

 

タバコが原因で不眠症を発症する人の数は、吸わない人の4、5倍と言われています。

寝付くまでの時間は平均5分短く、総睡眠時間は14分短いというデータもあります。

 

質の良い睡眠のために喫煙はしない方が良いのですが、辞めれない人はなるべく寝る1〜2時間前は喫煙は控えましょう。

 

睡眠導入剤の摂取

f:id:manochang:20190324201016j:plain

不眠で悩んでいるからといって、睡眠導入剤を使用することはおすすめできません。

睡眠導入剤は、自然な睡眠を促すものではなく、様々な副作用があります。

 

睡眠導入剤の反応が翌朝まで持ち越してしまい、眠気・ふらつき・脱力感・倦怠感が伴う場合があります。

記憶障害・筋弛緩作用・奇異反応などが起こる可能性があります。

 

良い睡眠をとるためには、薬に頼るよりも、間に太陽の光をしっかり浴びる、規則正しい生活をする、睡眠環境を見直すなどの対策を取る方が好ましいでしょう

 

まとめ

f:id:manochang:20190324201027j:plain

「【質の良い睡眠のために】寝る前してはいけない7つのこと」をまとめました。

POIINT!

  • ブルーライトを浴びるのは、寝る1時間前まで!
  • 翌日の仕事の準備は、寝る2時間前まで!
  • 食事は、寝る2〜3時間前まで!
  • カフェインの摂取は、寝る5〜6時間前まで!
  • アルコールの摂取は、寝る4時間前まで!
  • 喫煙はしない!もしくは1〜2時間前まで!
  • 睡眠導入剤は飲まない!睡眠環境の見直しを!

質の良い睡眠を取るためには、環境作り寝る前にやるべきことも重要です。

こちらの記事を参考にしてください。

www.manochang.com

www.manochang.com

 1日は、24時間しかありません。

より質の良い睡眠を取り、日中の生産性を上げ、時間を有効に使いましょう。

【やめて欲しいけど?】服屋の店員が話しかけてくる4つの理由と、全く話しかけられずに服を買う3つの方法

服屋で話しかけられた経験ありませんか?

f:id:manochang:20190321220617j:plain 

あれって、正直嫌いです。

服屋に入っても、話しかけられそうになれば、お店を出てしまいます。

いかにも話しかけられそうなお店には初めから入りません。

「買おうかな」と思っても、真後ろにピッタリ付けられたりすると、買うのを辞めてしまいます。

 

頼むからそっとしといてくれ。

ゆっくり選ばせてくれ。

 

同じように感じている方、多いのでは?

 

データによると、「服を買う時はそっとしておいてほしい人」は、全体の81.3%だそうです。

男女別のデータでは、男性76.0%女性86.5%です。

圧倒的に話しかけて欲しくない人が多い、という結果です。

 

ここまで多くの人が話しかけられることを嫌っているにもかかわらず、なぜ店側は辞めないのでしょうか?

 

「服屋の店員が話しかけてくる4つ理由と、全く話しかけられずに服を買う3つの方法」をまとめます。

   

店員が話しかけてくる理由

f:id:manochang:20190321220638j:plain

調べてみると、店員も話しかけたくて話しかけているわけではないようです。

ざっとまとめると、4つの理由が出てきました。

理由1. ノルマ

一番の理由としては、売り上げノルマです。

 

本社が店舗に課せる「店舗ノルマ」が基本的にどの店舗にもあり、店舗はその売上目標達成を目指します。

ノルマは達成しなくてもペナルティはない場合が多いようですが、プレッシャーになるのには変わりありません。

 

問題なのは、「店舗ノルマ」を各スタッフに分配して課せられる「個人ノルマ」です。

「個人ノルマ」を達成すると、インセンティブがもらえる場合があり、達成の為に服を売ろうとしてくるわけです。

 

「個人ノルマ」を達成できなかった場合は、自腹購入に追い込まれるケースもあるようです。

そうでなくても、上司から叱られたり、精神的負担になるのは間違いありません

 

理由2. 盗難防止

一声かけるだけで、盗難防止の効果ががあります。

アパレルショップでの盗難は想像以上に多く、問題となっています。

 

声をかけておけば「あなたを見ていますよ」という意味合いになり、ドロボウは盗みにくくなります。

 

アパレルショップは2人程度で店を回していることも多く、盗難防止対策が必要です。

 

「万引き被疑者等に関する実態調査分析報告書」によると、被疑者が万引きを諦める要因の65.6%「店員の声かけ」となっています。

盗難防止対策として、声をかけることは非常に有効な方法です。

 

理由3. クレーム防止?

ごく少数派だとは思いますが、店員が話しかけてこないことを不快に思い、クレームになる場合があるそうです。

 

自分で服を決められない人や、購入するのにもう一押しして欲しい人がそういうことを言うのでしょうか。

これでクレームを言う方が非常識だとは思いますが、話しかけないでクレームになるようりは、とりあえず話しかけておこうということですね。

 

理由4. 冷やかし防止

服を買うつもりのない方への冷やかし防止の為に声をかけることもあります。

買うつもりもないのに服を広げたりすると、それは店員の手間になります

声をかけるだけで、その手間を省くことができるということです。

 

また、高単価の商品を取り扱っている店舗ですと、子供や買うつもりのないお客さんに商品を雑に取り扱われたりすると他のお客さんに失礼になるので、話しかけて早めに出て行ってもらうという技もあるそうです。

 

全くお客さんがいないと店に入りづらくなるので、あえて話しかけないこともあるそうですけどね。

 

全く話しかけられずに服を買う方法

f:id:manochang:20190321220655j:plain

初めに話しかけられた時に、

「何かあったら聞きます」

「ゆっくりみてもいいですか?」

「買わないので大丈夫です」

など言うと、店員さんもプロなので察してくれることが多いです。

 

でも僕は、とりあえず全く話しかけて欲しくないんです。

全く話しかけられずに買い物をする方法は3つあります。

 

方法1. イヤホンをする

店舗に入りたくても話しかけられるのが嫌な場合は、イヤホンをしましょう。

イヤホンをしていれば、話しかけて欲しくない無言のアピールとなります。

 

というよりも、イヤホンをしていて話しかけてくる店員はいないでしょう。

どうせ声をかけても聞こえないですからね。

 

方法2. ファストファッションブランドの店で購入する

ファストファッション(fast fashion) は、最新の流行を採り入れながら低価格に抑えた衣料品を、短いサイクルで世界的に大量生産・販売するファッションブランドやその業態。

引用元:ファストファッション - Wikipedia

ファストファッションブランドといえば、ユニクロ」「GU」「H&M」「FOREVER21」などが該当します。

 

ユニクロでは「押し売り禁止」だそうです。

こちらのブログ記事に書いてありました。

www.girixgiri.com

ファストファッションブランドは、安い商品をたくさん売らなければならないので、人手の面から声かけはしていないんですね。

 

ファストファッションブランドの店なら、店員からのプレッシャーなく買い物ができます。

 

方法3.  ネットショップで購入する

これが、1番おすすめの方法です。

 

「ZOZO TOWN」などのネットショップで購入すれば、話しかけられるどころか会うこともありません。

「ZOZOスーツ」を使えば、自分のサイズが丸わかりなので、サイズが合うかどうかの心配をすることはありません。

www.manochang.com

今の時代、ネットショップを利用しない手はないですからね。

これは何も、服だけのことではありません。

www.manochang.com

 

まとめ 

f:id:manochang:20190321220711j:plain

「服屋の店員が話しかけてくる4つ理由と、全く話しかけられずに服を買う3つの方法」をまとめました。

POIINT!

  • 服屋の店員が話しかけてくる理由は「ノルマ」「盗難防止」「クレーム防止」「冷やかし防止」!
  • 話しかけられたくないなら「イヤホン」「ファストファッション」「ネットショップ」を利用しよう!

服屋の店員が話しかけてくるには理由がありますので、決してイライラしないでください。

あちらにも事情があるんです。

話すのが好きで話しかけてくる人もいるかもしれませんけどねw

 

話しかけられたくないなら、こちらで対策を立てることです。

大切な自分の時間は、自分で守りましょう!

 

YouTubeは勉強や調べ物にも使える!?勉強の仕方は参考書やビジネス本だけではない!YouTubeでやる気UP!

勉強に励む学生や、自分を高める為に努力するビジネスマンの皆さん、YouTubeは利用していますか?

f:id:manochang:20190320172856j:plain 

無料で視聴できる動画配信サイトYouTube

現在では、テレビに代わるメインストリームの一つになりつつあります。

 

そのYouTube、ただ暇つぶしに楽しむだけのものと思っていませんか?

 

YouTubeは、誰でも投稿できる手軽さと絶大な影響力から、様々なジャンルが参戦してきています。

その中でも今回注目したいのが、勉強や調べ物に使える動画です。

 

YouTubeを勉強や調べ物に使う方法」をまとめます。

 

やる気が出る!YouTubeで勉強

f:id:manochang:20190320172913j:plain

「さて勉強するか!」

という気になるのは、なかなか容易ではありません。

始めてしまえばいいものの、そこにたどり着くまでには精神を削ります。

 

では、YouTubeはどうでしょうか?

お手軽にアプリを開けませんか?

 

現在では、勉強に役立つ動画も多く揃っています。

YouTubeならば、やる気も出ませんか?

 

どうせ、やる気がない時はスマホをいじくってませんか?

ならばあとは親指を動かすだけです。

それだけで勉強動画を再生できますよ。

 

勉強や調べ物でのYouTube利用方法

f:id:manochang:20190320172932j:plain

今やほとんどの情報は、ネット上に転がっています。

何かわからないことがあっても、すぐにスマートフォンで調べれば解決できます。

 

YouTubeを勉強や調べ物に利用する場合は、ネットでもわかりにくかった情報を知りたい場合がおすすめです。

人に教えてもらうのは、自分で考えるよりも頭に入りやすいものです。

 

また、疲れていてあまり動きたくない時にも使えます。

親指を動かして、スマホで動画を再生すればいいので楽チンです。

 

塾は行く必要がない?

f:id:manochang:20190320172946j:plain

YouTubeで勉強するということは、ネット上で授業を受けるようなものです。

 

高校受験のために子供を塾へ行かせる人が多くいますが、塾は必要なくなる時代が来そうです

ネットやYouTubeで欲しい情報は手に入りますので、あと勉強に必要なことは「やる理由」「やる気」だけです。

 

YouTubeを使って勉強の動画を配信している人は、おそらく優秀です。

時代の流れを察知し、柔軟な頭を持っています。

動画配信しない塾の先生や学校の先生よりも、頭が回り教え方も上手いはずです。

 

しかし、情報は一方的で、わからないところの質問はできません。

そこはデメリットですが、無料でお手軽に利用できるところは魅力です。

 

ネットで情報発信しない塾の先生は、将来、職を失うことになりますので何をするべきかよく考えましょう。

 

勉強に役立つYouTubeチャンネル

では具体的にYouTubeにどのような動画があるのか、一部紹介します。

とある男が授業してみた


チャンネル登録者数:約57万人

小学3年生の算数から、中学の5教科、高校の数Ⅲまで、わかりやすく授業をしています。

主に、理系を得意としているようですね。

 

学校の先生より頭が良さそうです。いや、確実に良いでしょう。

学生の方におすすめです。

 

ホリエモンチャンネル


チャンネル登録者数:約21万人

ビジネスマンに圧倒的支持を得る堀江貴文さんも、YouTubeチャンネルを開設しています。

乙武洋匡前田祐二など、著名人をゲストに招き、視聴者からの質問に答えています。

 

セミナーのネット版みたいなものです。

特に、起業家や実業家を目指す人におすすめです

 

YouTubeはビジネスや自己啓発の面でも利用できます。

「あの人のセミナーに行きたいな」と思ってもなかなか行けない場合は、一度YouTubeを検索してみるといいでしょう。

優秀な人はYouTubeの影響力を知っていますので、利用していることが多いはずです。

 

Appleが大好きなんだよ

チャンネル登録者数:約13万人

実用的な使い方の例です。

このチャンネルは、Apple製品の使い方や最新情報などをまとめているチャンネルです。

Apple製品でわからないことがあったら利用してみてください。

 

例えば、ゲームを買ったけど「やり方がわからない」とか「攻略方法がわからない」といった場合にも検索すれば動画配信している人がいます。

ネットで調べるよりも、動画で実際にやっているのをみる方がわかりやすい場合がありますので、そういう場合はYouTubeを利用することをおすすめします。

 

まとめ

f:id:manochang:20190320173000j:plain

YouTubeを勉強や調べ物に使う方法」をまとめました。

POIINT!

  • 勉強や調べ物もYouTubeでできる!
  • やる気が出ない時はYouTubeで勉強!
  • YouTubeは塾の代わりになり得る!
  • YouTubeは学生・ビジネス・実用に利用できる!

YouTubeの市場は拡大する一方であり、様々なジャンルが参加してきています。

勉強のジャンルもまだまだ拡大し、質が高まっていくでしょう。

 

逆に、

「自分も人に教えることができそうだぞ?」

 と思ったら、すぐにYouTubeチャンネルを始めましょう

今や、すべての人が簡単に発信できる時代です。

【ブログ・サイト運営者必須!?】画像を圧縮するべき理由とおすすめの画像圧縮方法

ブログ・サイト運営者の皆様、画像圧縮していますか?

f:id:manochang:20190320101922j:plain 

ブログやサイトに画像を挿入することは、情報を見やすくわかりやすくするために必須です。

しかし、カメラで撮った写真や無料素材サイトで取得した画像をそのまま挿入してしまうと、WEBページのの読み込みスピードが遅くなってしまいます。

 

WEBページの読み込みスピードを早くするためには、画像の圧縮が必須となってきます。

ページをダウンロードする時のデータ量は、ほとんどの場合が画像だからです。

 

「画像を圧縮するべき理由とおすすめの画像圧縮方法」についてまとめます。

   

まずは計測してみよう

f:id:manochang:20190320101937j:plain

まずは自分が運営しているブログやサイトの読み込みスピードを計測してみましょう。

testmysite.withgoogle.com

こちらのサイトに、計測したいURLをコピペして「→」を押してください。

しばらくすると、計測結果が表示されます。

 

画像を圧縮していない場合だと、「要改善」と表示されていることが多いと思います。

 

読み込みスピードは3秒以内が理想

f:id:manochang:20190320101949j:plain

先ほどのサイトで計測した際、推定離脱率が表示されたと思います。

それは、WEBページを表示する前にページを閉じてしまっている割合です。

 

つまり、推定離脱率30%であれば、10人中3人はクリックしたものの、表示速度が遅いためにページを閉じてしまっているということです。

せっかく興味を持ってクリックしてくれたのに、もったいないですよね?

 

データによると読み込み時間2秒では離脱率9%程度ですが、読み込み時間3秒を超えると一気に増加

5秒になると、離脱率38%まで増えてしまいます。

 

より多くの人に閲覧してもらうには、できる限りWEBページのデータ量を軽くし、表示速度を上げる必要があります。

 

SEOに効果あり

f:id:manochang:20190320102002j:plain

Googleは、ページの表示速度がランキングを決める要因になることを公言しています。

その影響力は被リンクなどの要因に比べると小さいものですが、決して軽視してはいけません。

 

表示速度を上げることは、より多くの人に閲覧してもらうことになります。

より多くの人に閲覧してもらえば、被リンクしてもらえる可能性も高まります。

 

最も大事なのはWEBページの質ですが、全く同じ質のWEBページが2つある場合に、Google表示速度の速い方を上位表示します

 

SEO対策の一つとして、WEBページの画像を圧縮してデータ量を小さくすることは必須ということです。

 

画像を使わなければいい?

f:id:manochang:20190320102012j:plain

「画像の読み込みがデータ量を増やし、WEBページの表示速度を遅くする原因なら、画像を使わなければいいのでは?」

と考える人がいるかもしれません。

 

確かに、データ量は小さくなり、表示速度は上がります。

しかし、おすすめはできません。

 

画像を使用することは、ユーザーにわかりやすく説明する際に必要です。

全く画像を使わない文章だけのサイトと、画像を効果的に使っているサイトでは、どちらが見やすくわかりやすいでしょうか?

画像を使用することは、ユーザーにわかりやすい質の高いサイトを作るということです。

 

また、画像検索からサイトへ流入する可能性もあります。

画像を使って、情報をわかりやすくまとめましょう。

 

おすすめの画像圧縮方法は?

f:id:manochang:20190320102022j:plain

では、どのように画像を圧縮すればいいのでしょうか?

僕がおすすめする、非常に簡単な方法を一つ紹介します。

 

圧縮方法はたくさんありますが、このサイトが簡単です。

compressjpeg.com

「アップロード」→「画像を選択」→「すべてダウンロード」

これで完了です。

 

あとはダウンロードした画像を、ブログやサイトに挿入しましょう。

これで、圧縮したデータ量の小さい画像を使用できます。

 

圧縮してしまうと、画像が荒くなってしまうと心配ですか?

比べてみるとわかりますが、ほとんど変わらないという印象です。

本当はデータが大きくなてしまうので嫌ですが、比較するために「画像圧縮前」「画像圧縮後」の画像を載せてみます。

 

画像圧縮前

f:id:manochang:20190205064748j:plain

 

画像圧縮後

f:id:manochang:20190318223112j:plain


ほとんど変わらないと思います。

特にスマートフォンなどでみる時には、全くわからないでしょう。

 

ブログやサイトに挿入する際、画像の解像度にこだわることは無意味ですので圧縮は必ず行いましょう。

 

まとめ

f:id:manochang:20190320102035j:plain

「画像を圧縮するべき理由とおすすめの画像圧縮方法」についてまとめました。

POIINT!

  • サイトの速度を計測してみよう!
  • 読み込み時間は3秒以内が理想!
  • 読み込み時間5秒を超えると離脱率38%以上!
  • SEO対策の一つとして必須!
  • 画像圧縮方法は簡単!

WEBページの表示速度を上げる方法は、まだまだあります。

例えば、TwitterFacebookはてなブックマークの共有ボタンを使わないことも対策の一つとなります。

しかし、多く方に閲覧してもらうにはSNS対策も必要なことです。

人それぞれ、どちらが優先か考えて対策をしましょう。

 

最も簡単な読み込みスピードUPの方法は、画像を圧縮するということです。

まだ、そのまま画像を使用していた方は参考にしてください。

【注意!】隙間時間の活用方法、間違えてない?タスクの想定所要時間を計算せよ!

以前書いたように、1日の隙間時間の平均は1時間9分です。 

www.manochang.com

 

1ヶ月で34時間半

1年で約420時間

この時間を無駄にしていては、膨大な時間の無駄となります。

 

逆に言えば、この時間を利用すれば相当な効果を期待できます。

しかしこの隙間時間、使い方を間違えればその効果は薄まってしまいます。

 

「間違った隙間時間の使い方をしないための注意」をまとめます。

   

タスクの想定所要時間を計算する

f:id:manochang:20190319234531j:plain

自分がやりたいことの想定所要時間を計算しましょう。

初めにこれを間違えてしまうと、隙間時間は効果を発揮しません。

 

例えば、

などです。

 

自分のやりたいことに何分かかるかを正しく理解することが重要です。

予めリスト化しておくと効率が良いでしょう。

 

隙間時間に合った作業を当てはめる

f:id:manochang:20190319234545j:plain

自分のやりたいことに何分かかるか、わかったら隙間時間に当てはめていきましょう。

 

例えば、

  • 電車が来るまで5分あれば、スマホでニュースをチェックする
  • 家を出る時間まで10分あるれば、筋肉トレーニングをする
  • 待機時間が20分あれば、昼寝をする

などです。

 

常に時間の感覚を持ち、隙間時間を有効活用しましょう。

リストを作ってあれば、その隙間時間に当てはめるだけです。

 

隙間時間ではできないタスクを理解する

f:id:manochang:20190319235013j:plain

隙間時間を利用することが効果的だと分かっていても、使い方を間違ってはいけません。

隙間時間でできないタスクを理解しましょう。

 

例えば、小説を書きたいのであれば隙間時間に正書してはいけません。

5分や10分くらいでは、集中力どうこうの問題ではありません。

良いものはできないでしょう。

 

もし、小説を書きたい人であれば、隙間時間にはアイディアを考えたり、物語の大筋をまとめる時間にあてましょう。

それを元に、後々時間を作って正書しましょう。

 

大きなことをやりたいのならば、隙間時間は部品を作っておく作業にしておくと効率が良いです。

部品を作っておけば、後からまとまった時間も効率が良くなります。

 

タスクを効率よくルール化する

f:id:manochang:20190319234615j:plain

隙間時間を効率よく使うには、タスクを効率よくルール化しておく必要があります。

 

例えば、隙間時間にニュースを見よう思って新聞を買いに行っていては効率が悪く、逆に時間を消費します。

スマホで見るようにしましょう。

 

もっと言えば、ニュースサイトやアプリを決めておきましょう。

Yahoo!ニュース」や「スマートニュース」など、複数のアプリを使用していると重複している情報もありますし、時間もかかります。

そして興味のあるニュースだけチェックする。

これで効率化できます。

 

 まとめ

f:id:manochang:20190319234627j:plain

「間違った隙間時間の使い方をしないための注意」をまとめました。 

POIINT!

  • やりたいタスクの所要時間を知る
  • その時の隙間時間にタスクを当てはめる
  • 隙間時間でできないことは、その部品を作る
  • タスクは効率よくルール化する

時間はたくさんありますが、限りがあります。

隙間時間を効率良く使って、やりたいことを達成しましょう。